14 coisas que eu gostaria que você entendesse sobre minha depressão altamente funcional

  • Jack Thornton
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Viver com sucesso com a depressão requer uma grande caixa de ferramentas de dicas e truques. Como a maioria das ferramentas domésticas, é preciso prática antes de se sentir confortável para usá-las. Estes são alguns que uso regularmente. Não são pílulas bonitas que me mandam instantaneamente para Blissville. Eles são ásperos, bagunçados e imperfeitos, mas adicionados ao longo do tempo, eles reduzem.

1. Expressando gratidão.

Minha mente deprimida traz à tona a negatividade que está trancada nos cofres da minha memória. A ansiedade cria ameaças imaginárias que pintam um futuro assustador. Cada vez que um pensamento desencadeador entra em minha mente, tento contra-atacar com gratidão. Nem precisa estar relacionado. Em pânico com a queda do valor de minhas economias para a aposentadoria? Combata isso pensando em como meu roupão é quente e confortável. Parece bobo, mas ajuda.

2. Perguntar: “O que posso controlar?”

Essencialmente, há apenas duas coisas que posso controlar: minha atitude e minhas ações. Atitudes negativas alimentam ações negativas. Procuro sempre pensar o melhor das pessoas. Pode ser super difícil (eu tenho dois ex-maridos, então falo por experiência própria aqui!), Mas ainda tento.

3. Alimentar meu cérebro com coisas saudáveis.

Meu cérebro governa cada parte do meu corpo. Se não for saudável, não sou saudável. Eu alimento meu cérebro de várias maneiras: comida saudável (ayurveda), leitura positiva (raramente ouço notícias), relacionamentos positivos (me cerco de amizades de qualidade com pessoas que têm suas merdas em uma pilha) e compensando quando eu trepei para cima (esmaga a culpa paralisante).

4. Ficar físico.

Eu me exercito. Recusei o trabalho de tempo integral e, em vez disso, trabalhei no meu trabalho de escritório quatro dias por semana e limpando casas um dia por semana para que pudesse ser pago para suar. Eu investi em um Bowflex e realmente o uso!

5. Ser honesto com meu empregador.

Eu não preciso, mas digo a ela quando estou para baixo. Eu peço o que preciso, como segundas-feiras sem reuniões para que eu possa me concentrar no trabalho do projeto e obter o controle da minha agenda.

6. Ouvir música.

Eu nunca, jamais ficarei sem um aparelho de som de boa qualidade. A música me salvou muitas vezes.

7. Admirando a natureza.

Eu tenho um bosque de abetos de 40 anos e um bordo no meu quintal que eu olho.

8. Segurando meu gato.

Às vezes, meu abraço beira o abuso, mas ela não parece se importar que eu precise.

9. Abraçando meus filhos.

Abraços não estão em seu repertório de comunicação, mas eu os dou mesmo assim.

10. Lendo coisas que me ajudam a refletir.

Eu sou um trabalho em andamento. Tenho um conjunto de leitores diários que nunca deixam de despertar uma ideia que pode me levar a um estilo de vida mais saudável.

11. Perguntar a mim mesmo: “O que menos posso fazer?”

Eu sou um procrastinador perfeccionista. Eu transformo os trabalhos mais simples em uma tarefa árdua, sobrecarregando-os. Estou aprendendo que trabalho meia-boca geralmente é bom e o que considero trabalho meia-boca geralmente é melhor do que bom. Quando me deparo com uma barreira emocional para algo que preciso fazer, me pergunto: "Qual é o mínimo que posso fazer para levar este trabalho adiante?" Às vezes, apenas abrir o arquivo e ler algumas páginas é o suficiente para começar. Outras vezes, essas duas páginas são suficientes.

12. Acompanhar os fatos.

Esses e-mails elogiosos de colegas são como ouro. Eu mantenho uma conta bancária emocional em minha mente e faço retiradas quando a autocrítica se insinua.

Há mais ferramentas que uso, mas 12 é um bom número, então vou parar por aí. Além disso, alguém me disse recentemente que minhas postagens são prolixas. Talvez eles estejam certos. Talvez eu não tenha talento para ser um escritor. Espere! Meu roupão está tão quente e confortável hoje. Acho que vou colocar um pouco de música e malhar.




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